Orice dansator iubește să fie pe scenă sau în studio, jucând rolul pentru care s-a pregătit luni întregi sau învățând o nouă coregrafie. Conceptul de cross-training nu este unul nou, iar acesta ar trebui să se regăsească în rutina oricărui dansator profesionist sau amator.
Cuprins:
Ce este cross-trainingul și de ce este important pentru dansatori?
Care sunt beneficiile cross-trainingului?
Ce antrenamente de cross-training găsești la Total Dance Center?
Chiar dacă dansurile sunt antrenamente în adevăratul sens al cuvântului, majoritatea lucrează doar anumite grupe musculare. Ca răspuns, mușchii noștri se transformă, în funcție de sportul pe care îl practicăm: unii devin mai proeminenți și mai puternici, pe când ceilalți rămân mai puțin dezvoltați.
Ca să-ți dai seama de puterea de adaptare a corpului nostru, gândește-te la diferența dintre fizicul unui înotător și cel al unei balerine.Mai mult decât atât, diferențele la nivel fizic sunt vizibile și atunci când comparăm stilurile de dans între ele.
Ce este cross-trainingul și de ce este important pentru dansatori?
Cross-trainingul înseamnă exersarea mușchilor pe care nu îi folosești în dansul pe care îl practici. Un antrenament de cross-training arată diferit de la un dansator la altul și joacă un dublu rol:
- De a relaxa mușchii suprasolicitați
- De a lucra și întări restul mușchilor care nu sunt folosiți la fel de des
Ca orice altă categorie de atleți, și dansatorii sunt expuși unui număr foarte mare de accidente. Majoritatea apar în urma suprasolicitării unui mușchi sau a unei articulații.
Atunci când nu lucrăm toate grupele musculare în mod constant, începem să creăm un dezechilibru în organism: unele părți lucrează intens, iar altele deloc. Un mușchi care este lucrat în fiecare zi, va deveni mai tensionat, mai inflexibil și mai predispus la leziuni, deoarece restul de mușchi care îl înconjoară nu-l pot ajuta, fiind subdezvoltați.
Care sunt beneficiile cross-trainingului?
- Te protejează de accidente
După orice activitate fizică, corpul tău are nevoie de timp de recuperare. Principalul beneficiu al unui antrenament de cross-training este că te ajută să-ți relaxezi mușchii, ligamentele și tendoanele suprasolicitate și să exersezi celelalte părți ale corpului, mai puțin utilizate. Pe termen lung, asta te ajută să reduci riscul de accidente. Mușchii cei mai folosiți pot lua, în sfârșit, o pauză, iar restul corpului lucrează pentru a se echilibra.
- Te ajută să treci mai repede peste un accident
Oricât de mult ne străduim și protejăm, accidentele pot apărea atunci când ne așteptăm mai puțin. Dacă ai suferit o leziune, antrenamentele de cross-training te pot ajuta atât să te menții în formă cât ești în repaus, dar și să te recuperezi mai rapid. Dacă te ții regulat de antrenament, atunci când te vei întoarce în sala de dans vei fi mult mai puternic decât înainte.
- Te menține motivat
Orice dansator este îndrăgostit de stilul pe care îl practică. Însă, din când în când, trebuie să mai încerci și un alt fel de mișcare, pentru a-ți menține viu entuziasmul. Orice rutină poate duce la plictiseală. Un antrenament de cross-training te menține energic și motivat să dai tot ce ai mai bun, atât în studio, cât și pe scenă.
- Crește forța și flexibilitatea
Atunci când faci cross-training, îți forțezi corpul să se miște într-un mod opus celui cu care ești obișnuit la dans. Asta dezvoltă mobilitatea generală a corpului, care, la rândul ei, va avea un impact pozitiv asupra perfomanței tale. Mai mult decât atât, cross-trainingul te ajută să-ți îmbunătățești forța și rezistența.
- Îți îmbunătățește performanța
Unii dansatori consideră că, pentru a fi cei mai buni, trebuie să-și petreacă tot timpul exersând același stil, însă cross-trainingul te poate ajuta să-ți îmbunătățești performanța într-un mod rapid și eficient. În loc să faci mai multe repetiții ale acelorași exerciții, încearcă să incorporezi și alte mișcări, din yoga sau pilates. Vei fi surprins cât de repede vei simți diferențele.
Ce antrenamente de cross-training găsești la Total Dance Center?
Workout 4 Dancers
Creat special pentru dansatori, Workout 4 Dancers este bazat pe antrenamente funcționale ce cresc rezistența fizică și îmbunătățesc performanța. Vei lucra pe agilitate, viteză, forță și putere și dezvoltăm musculatura prin exerciții ce folosesc greutatea propriului corp. Cursul este deschis pentru orice dansator, indiferent de experiență, stilul practicat sau vârstă.
Pilates
Antrenamentele de Pilates vin în ajutorul oricărui dansator, prin exerciții benefice pentru fiecare parte a corpului. Antrenamentele se focalizează pe alungirea, destresarea și alinerea corectă a coloanei, dar și pe ameliorarea durerilor de spate, gât, umeri sau șolduri.
Barre Fitness
Inspirat din baletul clasic, Barre Fitness este potrivit pentru orice dansator care dorește să-și fortifieze musculatura și să obțină un corp armonios și echilibrat. Prin exerciții atent supravegheate, poți ameliora afecțiuni ale coloanei, precum scolioza, lordoza sau cifoza.
Descoperă toate cursurile noastre aici.