Știm deja că posturile Yoga se numesc și asane. Însă cum ne pot ajuta ele în practica Yoga și în viața de zi cu zi? Și cel mai important, cum le ținem minte? 😨

În acest articol răspundem la toate întrebările despre posturile Yoga, aflăm la ce ne pot ajuta și cum să le executăm corect. 

Cum se denumesc asanele? 

Poate ai observat că posturile de Yoga au nume (destul de complicate) în sanscrită. Nu te alarma! 😅 Nu e nevoie să reții toate denumirile pentru a te putea bucura de beneficiile practicii Yoga. Toate asanele sunt denumite dupa aspectul lor vizual și cu timpul le vei reține traducerea în engleză sau română. 

De exemplu, mukha svanasana (sau poziția câinelui), arată ca un cățel care se întinde. Simplu, nu-i așa?

Cele mai populare asane pentru începători 

1. Poziția Lotusului (Padmasana) 

Cea mai populară postură de yoga are o simbolistică profundă și foarte frumoasă.🥰 Lotusul își are rădăcina în pământ, iar când crește, se transformă într-o floare superbă. În același fel, o persoană care începe practica yoga, deși este înrădăcinată în problemele de zi cu zi, ea se dezvoltă, evoluează și se transformă în cea mai frumoasă versiune a sa! 

Cum se execută: Stai pe saltea și încrucișează picioarele. Apucă degetele piciorului inferior și așează talpa în sus, pe partea inferioară a coapsei piciorului superior. Călcâiul inferior apasă în picior, ca și cum ai sta pe el. Călcâiul superior este presat pe osul pubian. Coatele sunt îndoite, cu palmele în poziția de rugăciune. 

2. Poziția Semilunii (Ardha Chandrasana)

Postura semilunii îmbunătățește postura, deoarece, pentru a o executa, trebuie să pornim de la o poziție dreaptă, cât mai corectă. Această poziție ajută la flexibilizarea coloanei și ajută la concentrare. 

Cum se execută: Stai în poziție dreaptă și depărtează picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor. Adu palmele în zona pieptului și ridică treptat brațele în sus, pe lângă cap. Lasă ușor capul pe spate și privește către degete. Arcuiește corpul, fără să forțezi zona lombară și fără să încordezi fesele.

3. Poziția plugului (Halasana) 

Deși poate părea complicată, postura plugului aduce muuulte beneficii fizice, în special pentru cei care petrec o mare parte din zi stând la birou. Ea ajută coloana, mușchii spatelui și umerii, relaxând întregul corp. 😌

Cum se execută: Așează-te pe spate, cu picioarele întinse și palmele pe podea. Ridică picioarele spre tavan și, încordând abdomenul, adu corpul perpendicular pe saltea. Întinde genunchii și lasă picioarele să cadă, foarte ușor, până când atingi podeaua cu degetele.

4. Poziția triunghiului (Trikonasana) 

Dacă-ți place stretchingul, o să-ți placă și această asană! 😄 Ea detensionează trupul, alungește picioarele și tonifiază întregul corp. Este o postură esențială în multe stiluri de yoga. 

Cum se execută: Stai cu picioarele întinse și depărtează piciorul drept, cât să formezi un unghi de 90 de grade. În timp ce expiri, pune mâna dreaptă pe tibie, gleznă sau podea (în functie de flexbilitate). Întinde mâna stângă către tavan. 

5. Poziția războinicului II (Virabhadrasana II) 

Postura războinicului este minunată pentru a-ți îmbunătăți forța și rezistența, atunci când practici Yoga. În plus, ajută la flexibilitatea șoldurilor și a picioarelor.

Cum se execută: Din poziția muntelui, vei face un pas mai mare în față, cu piciorul drept. Ridică mâinile până la nivelul umerilor. Rotește piciorul din spate 45-60 de grade spre stânga, astfel încât să păstrezi călcâiele pe aceeași linie. Pe următoare expirație, vei roti corpul către stânga, apoi vei îndoi piciorul drept peste gleznă, astfel încât să fie perpendicular pe podea. 

6. Poziția câinelui (cu aplecare în față – Adho Mukha Svanasana) 

Probabil una dintre cele mai cunoscute posturi de yoga, poziția câinelui întinde și fortifiază întregul corp. Va fi una din primele posturi pe care le vei învăța. 

Cum se execută: Stai pe saltea, sprijinindu-te în palme și genunchi. Împinge-te cu mâinile în saltea și ridică genunchii, îndreptând picioarele și apăsând călcâiele spre podea. Capul trebuie să stea între brațe, cu privirea către genunchi. Spatele va rămâne drept. 

7. Poziția copilului (Balasna) 

Această postură este una de relaxareee! 😌 Dar o relaxare activă, căci ea flexibilizează șoldurile, coapsele și picioarele, în timp ce calmează mintea și te scapă de stres și tensiune. 

Cum se execută: Îngenunchează pe podea, cu degetele mari de la picioare împreunate. Așează-te pe călcâie, apoi departează genunchii până la nivelul șoldurilor. Expiră și lasă-te pe burtă, între coapse, cu fruntea pe saltea. 

Acestea sunt doar câteva din posturile de Yoga pe care le vei învăța la primele clase. Ești gata să pui în practică ce ai învățat din acest articol? Ți-am păstrat o salteluță! Hai să vezi programul de Yoga! 💚

Înapoi